幸运赛车走势图

坐着时经常揉捏膝盖改善关节液循环

2019-08-20 15:01:06      点击:
受访专家:北京体育大学运动医学与恢复学院教授 王安利一代女皇 进入老年后,人体器官逐渐衰弱,骨关节是日常生活中使用最多、负荷最多的部位,自然磨损凶猛。膝关节是人体最大的关节,长期劳损对其损伤很大,常让白叟呈现下肢沉重、膝盖生硬、上下楼困难等现象,也就是人们常说的“人老腿先老”。并且,膝关节处的血液循环相对较差,平常接触膝盖也总是觉得发凉。因此,维护膝关节的要点就是保温暖按摩。北京体育大学运动医学与恢复学院教授王安利建议老年朋友,平常坐着时不妨就用手对膝关节按摩保养。 第一步,五指分开,两手掌心分别捂在左右膝盖髌骨上,利用手心的温热对膝盖进行加温,一代女皇体会手的热量不断向膝关节内部传导。一起,自然散开的五指做蛇形涌动或在髌骨周围放射状向外点按,对膝关节进行按摩;第二步,用十指抓扣,将膝关节悄悄提起,增加膝盖骨和膝关节间的空地,改进关节液的分泌和循环,坚持两秒放松后再提起,反复10次即可。对膝盖加温文揉捏按摩配合起来,可促进膝关节血液循环,濡养关节,有助减轻关节痛等多种症状。 王安利说,白叟日常生活中可花点时间多做些健康小动作并锲而不舍,有不错的保健成效: 1.提肛运动。提肛是传统的养生手段,能够促进阴阳之气的循环。会阴穴是非常重要的长命要穴,常常做提肛运动,能够对会阴穴起到很好的按摩效果,对生殖功用也有很好的维护效果。练习提肛动作时,首先吸气,微微向内收缩肛门、收腹,像忍大便的感觉,坚持3~4秒后放松,呼气时缓慢放松肛门,连做20~30次。它除了可预防便秘、痔疮外,对内脏下垂、胃肠功用紊乱均有疗效。 2. 握拳。每天进行握拳训练,能增强体内脏器功用,使人膂力倍增,并坚持旺盛的精力。将双手紧握成拳,全身一起稍稍用力,然后放开,重复进行50~80次,一代女皇每天迟早各做一次。 3. 手指梳头。每天迟早用手指或梳子顺着经络方向,从前额正中开始,以均匀力量,向头部、枕部、颈部梳划,然后再梳两侧,动作不要太快。这个动作能够按摩影响大脑皮层,消除大脑皮层严重,促进推陈出新,改进和提高头部的血液循环。 4. 踮脚。常常站立和久坐的白叟常会感到下肢酸胀,重者呈现下肢静脉曲张,这是下肢血液回流不畅造成的。不妨多做做踮脚活动,充沛提脚跟,然后缓慢下落至一半的距离时改为快速落下脚跟,不仅可训练平衡才能,防止摔倒,一代女皇并且,过程中产生的轰动还对足跟脂肪垫起到良性的按摩效果,能够缓解足跟痛。
幸运赛车平台 865棋牌游戏 幸运赛车开奖直播 865棋牌游戏 幸运赛车人工计划 865棋牌 广东快乐十分APP下载 秒速快3 秒速快3 内蒙古快3